トップページ
睡眠のパターンと成長ホルモンの関係
睡眠と目覚めの重要性
人の眠りは９０分間のタイミングで繰り返されます。
その９０分間はノンレム睡眠とレム睡眠の周期です。
また、１周期目と２周期目の３時間がもっとも重要であります。
その３時間が最も眠りの深い部分で「ゴールデンタイム」と言われている。
夜、２２時～２時までの「ゴールデンタイム」は成長ホルモンの分泌が最も分泌多い時間帯である。
その「ゴールデンタイム」の中で成長ホルモンが傷んだ細胞を補修していく。
成長ホルモンは睡眠が深ければ、深い程、多く分泌される。
朝日のような強い光を浴びて目覚める
体内時計が２５時間の周期で回っており、朝日のような強い光ｗｐ浴びて体内時計をリセットする。
この様に目覚めで体内時計をリセットすることで睡眠も快く眠れる。
睡眠と覚醒（日中の活動）からわかるチェック方法
睡眠と覚醒（日中の活動）からわかるチェック方法
あなたの睡眠チェックリスト（Ｙｅｓ か Ｎｏ でお答え下さい）
①普段からストレスを感じることが多い （Ｙｅｓ Ｎｏ）
②ひとり暮らしで普段人と接する機会が少ない （Ｙｅｓ Ｎｏ）
③日中に３０分間ぐらいの運動（歩く・体を動かす、他）をしていない （Ｙｅｓ Ｎｏ）
④普段から深夜２時～６時まで起きてことが多い （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑤寝る前にスマホ・パソコンを使用することが多い （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑥寝る前にお酒・タバコ・カフェインのコーヒー、紅茶を飲むことが多い （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑦眠る前にテレビをついつい長時間見てしまう （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑧３０分以上昼寝をすることが多い （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑨普段から昼夜逆転の生活を過ごしている （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑩朝、朝日のような強い光を浴びていない （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑪朝起きるとき二度寝をしてしまうことが多い （Ｙｅｓ Ｎｏ）
⑫休みのひは昼過ぎまで寝ていることが多い （Ｙｅｓ Ｎｏ）
★①～③、⑩を多く選択した方は 
クリック
★④～⑧ を多く選択した方は 
クリック
★⑨～⑫ を多く選択した方は 
クリック
朝日を浴びて体内時計をリセットする。それが一日の始まりです。
朝日を浴びて体内時計をリセットする
それが一日の始まりです。
身体の体内時計は２５時間
地球の自転及び１日のサイクルは２４時間です。
この１時間のズレはどうする？
人間はそのズレを強制的に修正しようとします。
まるで、日本から海外に行くときの時差ボケのように
しかし、この時差ボケが蓄積されると一種の睡眠負債のように
睡眠不足から来る疲れが蓄積されるようになります。
その時差ボケは時には、ウツや睡眠障害を引き起こし、
年取ったときに認知症という重い障害と重なります。
そのためにも、この時差を一旦切るために
朝の目覚めの時点で朝日の様な強い光を浴びてこの時差ボケをリセットしましょう。
朝、起きる時どうしていますか？ 音？バイブ？自然に？ その起き方、ストレスまで一緒に起こしていますよ。 ストレスなくスッキリ起きるなら光で起きる事が本質です。 これは人生を変えてくれるアイテムとしてむしろ安い買い物になります。 光目覚まし時計inti4(インティ フォー)
効果ある睡眠と良い目覚めの実現
人間は生まれて死ぬまで
一日平均８時間の睡眠を取るとすれば、
睡眠＝８時間／日
１ヶ月（３０日間）＝２４０時間
１年間（３６５日間）＝２，９２０時間
そして、人生を８０年間と計算すれば、
なんと、
人生（８０年間）＝２３３，６００時間
も眠っています。
約２０年間近くも眠っています。
この貴重な睡眠時間をもっと有意義にそして効果ある眠りに変えるため睡眠と目覚めを突き止め科学するサイトです。
人は、２４時間で生活をしています。 しかし、人間の身体の周期は２５時間となっています。
効果ある睡眠と良い目覚めの実現
これは月の周期に合った時間配分です。
どこかでこの２５時間を２４時間に変える必要があります。
その２４時間のうち、３分の１は睡眠です。
その睡眠と覚醒のタイミングこそがこの２４時間周期への変更のためのスイッチ、
『目覚め』です。
人は、人生を寝て、起きて、寝て、そして起きるを繰り返します。
それぞれが人間の身体や脳にとって重要な役割を持っています。
睡眠・目覚めそれぞれの接点をどう活かすかが、効果ある睡眠を取り、
そして朝から晩までの活況的な活動に繋がって行きます。
良い睡眠を取ることが、覚醒している時間、例えば、仕事中や学校での勉強中に対して効果ある活動を可能としています。
そして、注目しているのは、睡眠から覚醒へと繋がる『目覚めるタイミング』と活動中から睡眠へと繋がる『眠るタイミング』です。
ツイート
☆ ★ ☆ お小遣いサイト モッピー ☆ ★ ☆
累計600万人が利用しているポイントサイト！
★タダでお小遣いが貯められるコンテンツが充実★
貯めたポイントはAmazonギフトやiTunesギフト、
Webmoney、現金等に交換できちゃう♪
なんと、モッピーを通じて
＼月間50万円以上／ 獲得している方も♪
▼ 簡単１分 無料会員登録はこちらから ▼
登録が完了したら、メールが届くよ！
メール内記載のURLにアクセスしてみよう♪
あなたにオススメの広告が表示されるよ！
表示されただけでなんと、10ポイントGET♪
他にもアプリダウンロードや無料会員登録をするだけで
どんどんポイントが貯まっちゃいます！！
さらにあなたのタイプに合わせてお小遣いを貯めよう♪
▼▼▼ 遊びながらで貯めたい方必見 ▼▼▼
＼完全無料／毎日見るだけ♪遊ぶだけ♪
PCでもスマートフォンでも参加OK！
タダでお小遣いが貯められるコンテンツが充実！
▼▼▼ ショッピングで貯めたい方必見 ▼▼▼
＼ショッピングページがリニューアルOPEN／
ネットショッピングするだけでポイント貯まる♪
最大50％OFF！人気のショップも充実！
今だけ限定キャンペーンも実施中★
▼▼▼ ゲーム課金で貯めたい方必見 ▼▼▼
モッピー経由でアプリを起動して
普段通り課金するだけで課金額の2％を還元！
お気に入りのゲームで楽しみながらポイントを貯めよう！
▼ 簡単１分 無料会員登録はこちらから ▼
★★ 貯めたポイントを交換しよう ★★
モッピーは１Ｐ＝１円であらゆる交換先に対応！
貯めたポイントは
現金や電子マネー、ギフト券に交換できちゃうよ♪
【現金】
全ての金融機関を取り扱っています！
【電子マネー】
nanacoポイント、楽天Edy、WebMoney、WAONポイント
【ギフト券】
iTunesギフトコード、Amazonギフト券、Vプリカなどなど
▼ さあ！今すぐお小遣い貯めちゃおう ▼
- (2018/01/01)やる気を起こす四つの条件を更新しました
- (2018/01/01)睡眠スケジュールを更新しました
- (2018/01/01)睡眠バランスをコントロールするを更新しました
- (2017/12/05)日中に襲ってくる眠気の３つの撃退方法を更新しました
- (2017/12/04)快適な睡眠のできる寝方を更新しました
