不眠症が引き起こす睡眠障害の治し方

不眠症とは？
様々な理由が考えられますが、覚醒させる機能が
眠る機能を上回り、睡眠と覚醒のバランスが崩れた状態を指します。
 

どうしてその様な現象が起こるのでしょうか？
多くは、現代社会において生活環境が大きく変化して
眠らない街、または眠れない社会現象が多く渦巻いているからです。

俗に言うストレス社会なのです。
普段は日中に起こる仕事内での出来事、例えば、”人間関係のもつれ”
”仕事のの抱えすぎ””情報過多による悩み”等からくるストレスを
発散しきれないでいる。

つまり、仕事場でのストレスを家庭まで持ち帰り、”心配事”が
積もり積もって”眠れない”という不眠症を引き起こしているのです。
 

本来、人間は夜の１０時以降に深部体温が下がり始め、メラトニンの増加により
眠りのゴールデンタイムの時間帯に眠気がやって来ます。
しかし、その眠気を妨げるストレスの壁がその眠気を押しとどめます。

不眠の影響は、夜眠れないという現象だけにとどまらず、
日中の仕事にも影響して、更なるストレスを引き起こします。
こうなると悪い連鎖が連鎖を呼んで不眠というスパイラルとなってきます。

不眠には４つの種類があります。
�@ふとんやベッドに入ってから寝付くまで１時間以上かかる不眠タイプ

�A寝ている最中に何度も目が覚める、夜中でも何度も目が覚め、熟睡出来ない不眠タイプ

�B通常の起きる時間より２時間以上前に起きてしまう不眠タイプ

�C眠ってはいるものの熟睡感がない不眠タイプ

の４つの不眠タイプを複数併発している場合もあります。

どうして不眠症は起こるのでしょうか？

まず、考えられるのが、睡眠を上回る覚醒の存在です。
この覚醒が何が原因で起きるのかを突き止めねばなりません。
 

ひとつには、身体的な障害、そして精神的な障害から来る不眠です。
更には、仕事の悩みや人間関係のもつれからくるストレスが原因の不眠です。
最後は、お酒の飲み過ぎやカフェイン系の飲み過ぎの不眠です。

この不眠を解消させるためには
まず、睡眠の質を高め、睡眠と覚醒のメリハリをはっきりとさせることです。
つまり、短時間でも良いので睡眠の質を高め、睡眠に悪影響を与えることをやめる。
睡眠に良いことを増やし、真剣に眠れる環境を整えることです。

そして、覚醒をしっかり行うことです。
つまり、朝の目覚めにしっかり目覚めれることを行う。
朝の目覚めに強い光を浴びてちゃんとした覚醒を行うことです。

最後にこの睡眠と覚醒のリズムを作っていくことでバランスのとれた睡眠に繋がって行き、
良い循環を生み出します。
この良い循環を習慣化して精神的につらいことがあっても睡眠が取れる強い意思を持つことが肝要です。