眠りの仕組みとは？
眠りの仕組みとは？【ノンレム睡眠とレム睡眠】
★何時に寝るかがとても重要です。
★体内時計は、２５時間周期で動いており、
地球の２４時間周期にどこで合わせるかがこれもまた重要となります。
【ノンレム睡眠とレム睡眠】
人間の身体は、眠り始めてノンレム睡眠からスタートします。
ノンレム睡眠とは、４段階の段階があり、眠り始めた時点から
１段、２段、３段と深い眠りに入って行きます。
４段回目が一番深い眠りであり、脳を休息させ、
そのときに成長ホルモンを分泌させてレム睡眠に移行して行きます。
ノンレム睡眠の４段階
１段階：声を掛ければすぐに目が覚める浅い眠り
２段階：耳から入る情報をキャッチ出来る程度の程度の眠り
３・４段階：徐波睡眠や深睡眠と呼ばれています。
この段階で身体も脳も休んでいる状態です。
レム睡眠とは、基本的には浅い眠りで、このときに脳は
日中の見たことや経験した事の学習を整理して記憶の棚に入れている。
この段階は、身体を休める眠りで脳は記憶の整理中です。
このノンレム睡眠とレム睡眠は９０分間隔となっています。
また、脳波は？
ベータ波→アルファ波→シータ波→紡錘波→デルタ波
活発 → リラックス→ 眠気 → 睡眠→深い眠り
大きな眠りはふとんから〜
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浅い眠りと深い眠りで本当の熟睡時間を作る
浅い眠りと深い眠りで本当の熟睡時間を作る
よく眠る人は仕事が出来る
それは脳と身体の休息をとることでストレスや身体の疲れから自分を守ることにつながります。
☆脳の休息である「ノンレム睡眠」と身体の休息である「レム睡眠」を繰り返すことで英気を養っています。
★ノンレム睡眠
ストレスの消去やホルモンの活発な分泌を行う。
大脳も身体も両方ともに休んでいる状態です。
このときに新陳代謝が促進され、免疫機能が高まって細胞の修復が行われている。
★レム睡眠
筋肉の披露回復と記憶の固定化が促進されている。
身体は休んでいるが大脳は活動している状態である。
この時の大脳は、記憶の「整理」と「再構築」を行っている。
このとき多くは「夢」を見る。
レム睡眠機には自立神経系（交換神経系と副交感神経系のバランス）が不安定にもなります。
また、レム睡眠は寝ている時間帯に多く出現して、日中時の脳内の情報整理を行っています。
ノンレム睡眠が通常の眠りであれば、レム睡眠は脳のための必要な睡眠と言えるでしょう。
★眠りの質
悪い眠りとは？
・いびきをかく 「睡眠の質の低下」「睡眠不足」「免疫力の低下」を招く
・悪夢 「レム睡眠」で眠りが浅いと悪夢を見ることがよくある。
★ブルーマンデーにならないために
・休日の起床時間は遅くなっても、通常の起床時間より２時間程度に留める
・１５時以降の仮眠は取らないようにする。
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