１０分で眠れる睡眠法

１０分で眠れる睡眠法

私たちにとって睡眠は不可欠です。 しかし、やみくもに寝ようとしても眠れない時があります。
 

それは、異常に興奮している時であったり、異常に落ち込んでいる時です。 その時は、体や脳は眠りを欲していますが、意識であったり、感情は眠りを拒否しています。

その時に無理やり眠るより、体や脳をリラックスさせた後に眠る方が簡単に眠れることがあります。 眠りは私たちにとっては、疲労回復であったり、ストレス解消、身体の成長、免疫の向上、記憶の定着など、様々な役割があります。 その最終目的は、明日への備えであります。

普通であれば、時間が来たら私たちは自然に眠くなります。 その自然の眠くなるリズムには、３つの条件があります。

自然に眠くなる３つの条件

その１：体や心がリラックスして安心している。
日中の仕事や人間関係等のいざこざから開放され自宅でくつろいで眠る準備を進めている最中なのです。 この状態でない限り、私たち は眠れない。　つまり、心配事がありすぎて眠れないのです。 ではこの問題をどう解決するか？→問題解決は翌日の仕事場での処理に任せ、体や脳をリラックスする環境を整備します。

その２：体内時計の時差ボケ
生活の時間は、２４時間です。　しかし、体内時計は月の周期と同じように２５時間です。 この約１時間の時差ボケが翌日の仕事にも影響して更に睡眠不足から来る日中の眠気をもようします。　 この１時間の時差ボケのリセット→朝目覚めたときにシャキとして時差ボケを切断します。　ここからあなたの２４時間が始まります。

その３：体や脳が疲れている。
私たちの睡眠には適度な疲れは、睡眠を勧誘しますが、疲れすぎると逆に眠れません。 突発的なことで体を動かしたり、想像を超えるストレスがかかると眠れなくなります。 その疲れすぎをどの様に解消するか？→自宅で本当にリラックス出来る環境を作るのと、安眠出来る寝具を選びましょう。

今回は１０分で眠れる動画を見て頂き、眠ることに専念して下さい。

聴くだけで10分以内に眠くなる不思議な音楽

ぐっすり眠れて翌朝スッキリ睡眠サポートBGM ?relax -YouTube BGM ?

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