寝付けない苦しさから開放される方法

寝付けない苦しさから開放される方法

まず、厚生労働省は、厚生労働省が定めた「健康づくりのための睡眠指針2014」第12条は、睡眠の専門医へ相談するようにアドバイスをしています。　このような指針があるのを踏まえた上で「なかなか寝付けない」とはを考えます。

その睡眠の専門医での対応は、睡眠薬を適切に利用し、不眠を克服するとの前提があります。　日中の生活に影響が出ている場合には、早めに専門家に相談することが重要です。専門医の場合は、適切なアドバイスに基づき、多くの経験値からの判断もあります。
 
しかし、睡眠薬の場合、その睡眠薬に依存し過ぎないか？　また、逆にその睡眠薬がなければ、全く眠れなくなってしまう。　自分自身の力で治したい、と言う気持ちの場合は他の治療方法を模索する必要があります。

どうしても、自分自身で治療したい。また、生活習慣の中から改善していきたい。　自然的な治療により睡眠を改善していきたいと願うことは自然なことです。

睡眠障害の原因のひとつとしてあげられるのがストレスです。　ストレスにもいろいろなストレスがあげられます。　ここでは仕事で及ぼすストレスが睡眠障害を起こしたことが原因のひとつになっています。

日中仕事や人間関係などでストレスを溜めすぎると、夜中の睡眠に影響が出ます。　一度眠りに入ってもすぐ目が覚めてしまい、それを一晩で何度もくり返す「中途覚醒」という症状が出てぐっすり眠れなくなるのです。

この「中途覚醒」を繰り返すことで、昼間眠気に襲われたり、集中力が落ちて仕事に影響することもあります。　このことにより、さらにストレスを溜め込んでしまい、夜眠れないという悪循環を繰り返します。

この場合深刻なのは、ストレスが無くならなければ、睡眠障害もなくならないという根本的な問題です。　ストレスを無くすことはなかなか困難であっても、ストレスがあっても「眠れる」という改善です。
 

ストレスがあっても「眠れる」３つの改善策

その１：寝る前の入浴
　　　　これは人間の睡眠の法則で、眠る前に体内温度が下がることにより
　　　　入眠するというものがあります。　入浴することで一旦体温は上が
　　　　りますが、徐々に体温が下がるタイミングで眠るという方法です。

その２：眠る前に軽い運動をする。
　　　　この方法は、軽い運動により体温を上げて上記と同じ様に体温が下
　　　　がるタイミングで入眠する。　そして、この軽い運動をすることで
　　　　血行を良くして体をほぐすという方法です。

その３：眠る前に楽しい情景や想いを想像する。
　　　　ストレスの原因である問題の解消とまではいかないものの楽しいこ
　　　　とを思ったり、　夢あることを想像するだけでもストレスの原因の
　　　　問題を一時的に忘れることが出来ます。

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