睡眠には３つのタイプがあります。
その３つのタイプをしることで自分自身の睡眠についても知ることが出来ます。
セロトニン不足タイプセロトニンは朝起きて太陽の光を浴びることでよく分泌されるようになる。セロトニンが不足すれば、 「最近ストレスを感じやすくなった。」 「人と逢うのが面倒くさくなった。」 という人はすでにセロトニン不足、そしていずれはうつ傾向になる。 セロトニンが増えればメラトニンも増える。 メラト...
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メラトニン不足タイプ メラトニンは太陽が沈むと分泌が始まります。 深夜２時がピーク（ゴールデンタイム）となっています。 メラトニンを増やすためには日中活発な活動によるセロトニンを多く分泌させ、 その余ったセロトニンが原料となり、メラトニンに変化します。 ★そのメラトニンとは？ メラトニンは睡眠をさ...
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朝日・お日様不足タイプ 太陽の光にはセロトニン神経にスイッチを入れてくれる働きがあります。 太陽の光を浴びていないと自律神経の切替えが上手く行かず、体の不調を招きます。 なぜ太陽の光を浴びる必要があるのか？ 体内時計は１日２５時間です。 それに対して地球の回転は、２４時間であり、１日の時差が１時間...
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疲れを取る睡眠とは？一日の仕事が終わり疲れが残るその一日の仕事疲れを睡眠でとる疲れには２種類の疲れがある。◆身体的な疲れ（主に朝から晩まで仕事による肉体的疲労） ◎活動エネルギーの補給で補う →食指・晩酌・そして睡眠 ◎血流の流れの促進 →入浴・ストレッチ・マッサージ◆精神的な疲れ（主に仕事中か...
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寝付けない苦しさから開放される方法まず、厚生労働省は、厚生労働省が定めた「健康づくりのための睡眠指針2014」第12条は、睡眠の専門医へ相談するようにアドバイスをしています。 このような指針があるのを踏まえた上で「なかなか寝付けない」とはを考えます。その睡眠の専門医での対応は、睡眠薬を適切に利用し、...
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１０分で眠れる睡眠法私たちにとって睡眠は不可欠です。 しかし、やみくもに寝ようとしても眠れない時があります。それは、異常に興奮している時であったり、異常に落ち込んでいる時です。 その時は、体や脳は眠りを欲していますが、意識であったり、感情は眠りを拒否しています。その時に無理やり眠るより、体や脳をリラ...
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快適な睡眠のできる寝方別な言い方をすれば、眠る姿勢のことを指します。睡眠時の正しい姿勢とは？睡眠は体の健康、疲労回復の必要な時間です。そのためぐっすり眠ることにより、今日の疲れをとり、明日の活力に変えます。しかし、その疲れを取るためにも眠るための正しい姿勢が求められます。その睡眠のための姿勢が良くな...
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