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睡眠のパターンと成長ホルモンの関係
睡眠と目覚めの重要性
人の眠りは90分間のタイミングで繰り返されます。
その90分間はノンレム睡眠とレム睡眠の周期です。
また、1周期目と2周期目の3時間がもっとも重要であります。
その3時間が最も眠りの深い部分で「ゴールデンタイム」と言われている。
夜、22時〜2時までの「ゴールデンタイム」は成長ホルモンの分泌が最も分泌多い時間帯である。
その「ゴールデンタイム」の中で成長ホルモンが傷んだ細胞を補修していく。
成長ホルモンは睡眠が深ければ、深い程、多く分泌される。
朝日のような強い光を浴びて目覚める
体内時計が25時間の周期で回っており、朝日のような強い光wp浴びて体内時計をリセットする。
この様に目覚めで体内時計をリセットすることで睡眠も快く眠れる。
睡眠と覚醒(日中の活動)からわかるチェック方法
睡眠と覚醒(日中の活動)からわかるチェック方法
あなたの睡眠チェックリスト(Yes か No でお答え下さい)
@普段からストレスを感じることが多い (Yes No)
Aひとり暮らしで普段人と接する機会が少ない (Yes No)
B日中に30分間ぐらいの運動(歩く・体を動かす、他)をしていない (Yes No)
C普段から深夜2時〜6時まで起きてことが多い (Yes No)
D寝る前にスマホ・パソコンを使用することが多い (Yes No)
E寝る前にお酒・タバコ・カフェインのコーヒー、紅茶を飲むことが多い (Yes No)
F眠る前にテレビをついつい長時間見てしまう (Yes No)
G30分以上昼寝をすることが多い (Yes No)
H普段から昼夜逆転の生活を過ごしている (Yes No)
I朝、朝日のような強い光を浴びていない (Yes No)
J朝起きるとき二度寝をしてしまうことが多い (Yes No)
K休みのひは昼過ぎまで寝ていることが多い (Yes No)
朝日を浴びて体内時計をリセットする。それが一日の始まりです。
朝日を浴びて体内時計をリセットする
それが一日の始まりです。
身体の体内時計は25時間
地球の自転及び1日のサイクルは24時間です。
この1時間のズレはどうする?
人間はそのズレを強制的に修正しようとします。
まるで、日本から海外に行くときの時差ボケのように
しかし、この時差ボケが蓄積されると一種の睡眠負債のように
睡眠不足から来る疲れが蓄積されるようになります。
その時差ボケは時には、ウツや睡眠障害を引き起こし、
年取ったときに認知症という重い障害と重なります。
そのためにも、この時差を一旦切るために
朝の目覚めの時点で朝日の様な強い光を浴びてこの時差ボケをリセットしましょう。
効果ある睡眠と良い目覚めの実現
人間は生まれて死ぬまで
一日平均8時間の睡眠を取るとすれば、
睡眠=8時間/日
1ヶ月(30日間)=240時間
1年間(365日間)=2,920時間
そして、人生を80年間と計算すれば、
なんと、
人生(80年間)=233,600時間
も眠っています。
約20年間近くも眠っています。
この貴重な睡眠時間をもっと有意義にそして効果ある眠りに変えるため睡眠と目覚めを突き止め科学するサイトです。
人は、24時間で生活をしています。 しかし、人間の身体の周期は25時間となっています。
効果ある睡眠と良い目覚めの実現
これは月の周期に合った時間配分です。
どこかでこの25時間を24時間に変える必要があります。
その24時間のうち、3分の1は睡眠です。
その睡眠と覚醒のタイミングこそがこの24時間周期への変更のためのスイッチ、
『目覚め』です。
人は、人生を寝て、起きて、寝て、そして起きるを繰り返します。
それぞれが人間の身体や脳にとって重要な役割を持っています。
睡眠・目覚めそれぞれの接点をどう活かすかが、効果ある睡眠を取り、
そして朝から晩までの活況的な活動に繋がって行きます。
良い睡眠を取ることが、覚醒している時間、例えば、仕事中や学校での勉強中に対して効果ある活動を可能としています。
そして、注目しているのは、睡眠から覚醒へと繋がる『目覚めるタイミング』と活動中から睡眠へと繋がる『眠るタイミング』です。
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